Trải qua hành trình 15 năm phát triển, Tập đoàn TTP đã chuyển mình mạnh mẽ, mở rộng quy mô trở thành Tập đoàn đa ngành nghề lớn tại tỉnh Quảng Ninh. Trong những năm 2007 - 2017, Tập đoàn TTP hoạt động trong lĩnh vực vận tải, cung cấp dịch vụ cho ngành công nghiệp mỏ Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, ghế tập với độ cao vừa phải (không nên quá thấp hoặc quá cao) được đặt phía sau. 2 tay cầm tạ đôi. Lòng bàn tay hướng về phía trong người. Từ từ cho 1 chân lên ghế phía sau, chân còn lại làm trụ. Độ cao của ghế bạn nên chọn sao cho khi đặt chân lên cẳng chân song song với mặt sàn. Chiều cao: 174cm Cân nặng: 60kg Dung tích phổi: 3.7 l 4 phương hướng North (Bắc), East (Đông), West (Tây), South (Nam). Ý vị như các chàng trai có thể phát triển đến các nước tứ phương, đồng thời đây cũng là một thông điệp mới mẻ. [Kitty GYM]. Lấy danh nghĩa của GYM phát Theo Menshealth, các bài tập tại chỗ của Ros Edgley, một nhà khoa học thể thao người Anh, sẽ giúp phái mạnh có cơ bụng săn chắc như mơ ước chỉ với 10 phút mỗi ngày. 1. The long-arm crunch (Nâng tay dài): Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong, duỗi cánh tay của bạn thẳng ra phía sau Ước tính chiều cao của bé khi trưởng thành sẽ gấp đôi chiều cao lúc 2 tuổi (chẳng hạn, lúc 2 tuổi cao 82cm thì khi lớn sẽ cao 1,64m); Hoặc chiều cao lúc trưởng thành bằng chiều cao lúc 10 tuổi nhân với 1,25 (ví dụ, khi 10 tuổi cao 1,4m thì lúc trưởng thành sẽ cao 1,75m). Theo BS. Ninh Hồng Sức khỏe và Đời sống Thích Bình luận Ban quản lý dự án đầu tư xây dựng huyện Sóc Sơn, mời thầu Gói thầu số 9: Toàn bộ phần xây dựng và thiết bị: Ngân sách huyện và ngân sách Thành phố hỗ trợ GGtUvh. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp tăng chiều cao nhờ tăng gấp 3 lần lượng hormone tăng trưởng. Trong nhiều môn thể thao thì các bài tập gym tăng chiều cao được nhiều người áp dụng hiệu quả. Dưới đây là các bài tập gym mà bạn chớ bỏ lỡ. Tập gym có giúp tăng trưởng chiều cao không? Chiều cao của bạn chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi 4 yếu tố gồm Gen di truyền Quyết định 23% Dinh dưỡng Quyết định 32% Luyện tập thể thao Quyết định 20% Còn lại chịu ảnh hưởng bởi môi trường sống như sinh hoạt hay giấc ngủ,… Bạn cao lên là nhờ sự sinh sôi của lớp sụn tiếp hợp giữa các đầu xương hay còn gọi là lớp sụn tiếp hợp. Khi vận động lớp sụn tiếp hợp này sẽ được kích thích phát triển và xương sẽ nhanh dài, từ đó chiều cao tăng lên. Việc tập gym sẽ rất tốt cho phát triển chiều cao nếu như bạn tập gym đúng cách. Tập gym sẽ đánh thức lượng hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn và giúp cơ thể tăng chiều cao tốt hơn. Tập gym hợp lý sẽ giúp các cơ quan như tuyến yên, tuyến giáp, hệ xương phát triển mạnh, tăng cường cơ bắp, giúp bạn có được vóc dáng cao lớn và khỏe mạnh. Nếu như ai đó còn thắc mắc liệu tập gym có tăng chiều cao không, thì câu trả lời là có. 2. Độ tuổi phù hợp để tập Gym tăng chiều cao? Độ tuổi tốt nhất để tập gym tăng chiều cao là 18 – 20, một số người có thể kéo dài đến 25 tuổi. Lúc này, khung xương đã khá chắc chắn và cấu tạo ổn định nên tập các bài tập tác động đến xương sẽ giúp kích thích tăng chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên, ở độ tuổi nhỏ hơn dưới 17 tuổi, xương chưa ổn định, việc tập gym có thể ảnh hưởng đến quá trình hình thành khung xương, gây lệch cột sống nếu như tập không đúng cách. 3. Những bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả bất ngờ Treo người trên xà đơn Tăng chiều cao nhờ bài tập gym treo người trên xà đơn Bài tập tăng chiều cao này giúp cột sống của bạn kéo dài ra nhờ khoảng cách giữa các đốt sống. Đồng thời cũng giúp kéo giãn, chân, lưng, giúp giảm đau mỏi sau cả ngày phải ngồi nhiều. Cách thực hiện Đầu tiên đưa 2 tay nắm lấy thanh xà với 2 lòng bàn tay hướng về phía trước, 2 bàn tay đặt sát nhau. Sau đó treo người trên xà đơn trong khoảng 15 – 20 giây Roman Chair Leg Raises Bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả Roman Chair Leg Raises Bài tập gym này làm cho phần bụng dưới khỏe mạnh sẽ giúp điều chỉnh được độ nghiêng của xương chậu trước. Ngoài ra, còn hỗ trợ giữ cột sống ở đúng vị trí và kéo dài cột sống để giúp bạn cao hơn. Cách thực hiện Trước tiên đứng vào ghế, tựa lưng vào miếng đệm phía sau, 2 tay vịn tay cầm và treo người lên. Sau đó siết chặt cơ bụng và kéo đầu gối về phía trước ngực. Hạ chân xuống và lặp lại. Tư thế cào cào Tập gym tăng chiều cao với tư thế cào cào Tư thế cào cào sẽ giúp cải thiện phần cơ và tăng cường sức mạnh của lưng giữa, lưng trên và cơ cột sống. Bài tập này không chỉ kích thích phát triển chiều cao mà còn rất tốt cho sức khỏe cột sống, đặc biệt với những bạn phải ngồi nhiều. Cách thực hiện Trải thảm ra, nằm sấp trên thảm tập, 2 chân khép vào chậm sàn, 2 tay duỗi dọc thân người, lòng bàn tay ngửa lên, cằm chạm sàn để cổ nằm trên cùng 1 đường thẳng với cột sống. Sau đó kéo 2 bả vai lại gần nhau và nâng chân, cánh tay, đầu và ngực lên khỏi sàn khoảng vài cm và giữa tư thế đó trong vòng 30 – 60 giây. Bridge Tập gym phát triển chiều cao bằng tư thế cây cầu Tư thế này tác động đến xương chậu và xương cột sống, tác động đến quá trình phát triển chiều cao. Cách thực hiện Trải thảm ra nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay đặt dọc thân người, lòng bàn tay úp, 2 đầu gối co, chân khép lại. Từ từ nâng hông lên sao cho gối tạo thành góc 90 độ và giữ nguyên tư thế ít nhất 20 – 30 giây. Tư thế rắn hổ mang Tập gym thúc đẩy chiều cao hiệu quả với tư thế rắn hổ mang Bài tập này tác động đến cột sống, giúp cho cột sống thêm dẻo dai và khỏe mạnh, phòng tránh được các bệnh như thoái hóa cột sống. Ngoài ra, còn giúp kích thích tuần hoàn máu hiệu quả giúp bạn có một ngày tràn đầy năng lượng. Cách thực hiện Nằm sấp trên thảm tập, 2 tay đặt trên sàn, cạnh ngực và lòng bàn tay úp. Hít vào, sử dụng lực của cánh tay để nâng người lên khỏi mặt sàn, lưng uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà và giữ nguyên tư thế, hít thở bình thường. Gập người Động tác gập người là bài tập gym giúp tăng chiều cao nhanh chóng Bài tập gập người có thể tập mọi lúc mọi nơi, giúp giãn cơ, thúc đẩy lưu thông máu, kích thích phát triển chiều cao Cách thực hiện Tư thế đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, cúi gập người xuống, chân vẫn giữ thẳng, cố gắng chạm tay vào mũi chân hoặc càng gần càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi đứng thẳng dậy. Bơi lội Bơi lội cũng là 1 trong những bài tập gym tăng chiều cao vượt trội Khi bơi toàn bộ cơ thể phải hoạt động và các cơ đều được giãn ra, kéo căng. Động tác vươn người ra phía trước, tác động của áp lực nước cũng kích thích xương tăng trưởng, đặc biệt làm tăng chiều dài cột sống. Cách thực hiện Bơi ếch, đứng dưới nước, khom người sao cho bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm, lòng bàn tay hướng vào nhau và nghiêng một góc 45 độ so với mặt nước. Tiếp đến vừa đi vừa quạt nước, dùng hai cánh tay đẩy mạnh ra hai bên cho đến khi cánh tay gần thẳng hàng với vai, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài. Sau đó nhanh chóng khép hai cánh tay lại và thực hiện lại động tác. Chạy bộ Chạy bộ là bài tập gym vừa giúp tăng chiều cao vừa dễ thực hiện Chạy bộ cũng là một bài tập gym tăng chiều cao rất dễ thực hiện. Thường xuyên chạy bộ sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, xây dựng một hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, từ đó kéo theo sự dài ra của xương, chiều cao tăng lên. Cách thực hiện Đầu ngẩng cao và mắt nhìn về thẳng về phía trước, thả lỏng cơ thể, chạy thẳng về phía trước. Tiếp xúc bước chạy bằng phần giữa bàn chân và miết xuống phần mũi chân để lấy đà chạy tốt hơn. Nhảy dây Tăng chiều cao rất đơn giản bằng bài tập gym nhảy dây Nhảy dây có tác dụng giãn nở cơ thể, với trọng tâm là phần chân. Trong quá trình bạn chuyển động, bật nhảy lên và xuống, các cơ của bạn sẽ được tạo ra và giãn nở, giúp bạn cao lớn và săn chắc hơn. Cách thực hiện Chọn một dây nhảy phù hợp với tỷ lệ cơ thể để không bị vấp hoặc gây khó khăn cho việc nhảy. Bạn sẽ bật cả hai chân qua dây và tiếp đất cũng bằng hai chân. 4. Nên lưu ý gì khi tập gym để tăng chiều cao Các bài tập gym tăng chiều cao sẽ thêm hiệu quả nếu bạn thực hiện các lưu ý sau đây Nên có cường độ tập luyện hợp lý, có sự giám sát của huấn luyện viên thể hình. Luôn nhớ khởi động trước khi tập, giãn cơ sau khi tập và hít thở đều trong quá trình tập. Uống đủ nước trong và sau khi tập gym để đảm bảo bổ sung đầy đủ năng lượng và phục hồi nhanh chóng. Nên có thời gian nghỉ giữa các bài tập, thời gian nghỉ không quá 5 phút. Không sử dụng các chất kích thích để tránh cản trở quá trình tập luyện. Bên cạnh các lưu ý khi tập gym tăng chiều cao thì bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và duy trì thói quen nghỉ ngơi hợp lý thì mới đạt được chiều cao tối đa, đó là Chế độ dinh dưỡng cần cho bạn phải đủ 4 nhóm dưỡng chất là chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Bạn nên ăn các thực phẩm giàu canxi như hải sản, tôm cua cá ốc, các loại rau lá xanh đậm, các loại hạt… Chú ý uống đủ nước, ít nhất 2 lít mỗi ngày để tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bạn nên ngủ đủ giấc và ngủ sớm để có thêm nhiều hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra trong giấc ngủ ban đêm. Mỗi ngày bạn nên ngủ đủ 8 tiếng và nên đi ngủ trước 22 giờ đêm để có thể ngủ sâu giấc lúc 11h vì thời điểm từ 11h đêm – 1h sáng là lúc tuyến yên hoạt động tiết ra hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao. Những bài tập gym trên đây cả nam và nữ đều có thể áp dụng dễ dàng và hiệu quả thì còn tùy thuộc vào “độ chăm chỉ” của bạn. Hãy chọn cho mình bài tập gym tăng chiều cao thích hợp nhé. Bài viết liên quan Những môn thể thao tăng chiều cao nhanh nhất Tổng hợp các bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả nhất Những bài tập pilates tăng chiều cao tốt nhất Mọi thắc mắc bạn đọc vui lòng liên hệ để được tư vấn và giải đáp miễn phí 0896509509 – 19001259 hoặc Email songkhoe Đăng nhập Từ trước tới nay, sức ảnh hưởng mạnh mẽ của bộ môn tập gym vẫn thu hút đông đảo các bạn trẻ. Tuy nhiên vẫn có nhiều người, đặc biệt là các bạn đang ở độ tuổi dậy thì đang e ngại rằng liệu tập gym tăng chiều cao được không? Nếu bạn vẫn còn đang lăn tăn đắn đo, đây chính là bài viết dành cho bạn! Tập Gym tăng chiều cao không? Tại sao bạn cần tập gym? Theo như các nghiên cứu khoa học và cơ sở từ thực tế đã cho rằng, tập Gym rất tốt cho phát triển chiều cao nếu bạn biết tập Gym đúng cách và có chế độ ăn uống khoa học, ngủ nghỉ hợp lý. Để có thể lý giải tại sao việc tập gym tăng chiều cao, bạn có thể tham khảo câu trả lời dưới đây Bạn cần biết cơ thể chúng ta cao lên là nhờ vào Growth Hormone GH – hormone tăng trưởng được kích thích và sản sinh ra. Khi tập thể hình, tập Gym, tập đánh thức lượng hoocmon này tiết ra nhiều hơn để giúp cơ thể tăng chiều cao tốt hơn. Giúp giảm lượng mỡ thừa, đốt cháy calo, để bạn duy trì cân nặng ổn định. Cân nặng phù hợp cũng là điều kiện để xương tăng trưởng phát triển đúng chuẩn. Khi đã tập Gym đúng phương pháp sẽ làm tuyến yên. Hệ xương khỏe mạnh và kích thích các mô tế bào, cơ bắp phát triển. Tùy vào mỗi bộ môn Gym mà bạn có thể phát triển chiều cao theo nhiều cách khác nhau. Các chuyên gia, huấn luyện viên thể hình đã đưa ra một số bài tập Gym tăng chiều cao mà bạn nên áp dụng trong thực tế. Đó là hít xà đơn, hít xà đơn kéo vật nặng, chạy bộ, hay nhảy dây… Bắt đầu tập thể hình, tập Gym ở độ tuổi nào? Độ tuổi tốt nhất để bắt đầu tập Gym là độ tuổi dậy thì từ 17 tuổi trở lên. Vì ở độ tuổi này thì hệ khung xương đã cấu thành tương đối ổn định và phát triển. Khi trên 17 tuổi tập Gym không chỉ không làm giảm chiều cao của bạn đi mà nó còn giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Nếu bạn biết tập đúng kỹ thuật và có chế độ sinh hoạt, ăn uống hợp lý. Với những bạn thanh thiếu niên từ 12-16 tuổi đã tham gia tập Gym. Khi đó hệ cơ xương vẫn còn chưa ổn định. Nếu như bạn tập luyện với tạ nặng thì có thể gây ảnh hưởng đến cơ thể. Chiều cao của bạn. Thay vì tập thể hình, tập Gym thì ở độ tuổi dưới 16 nên chọn một môn thể thao như bóng chuyền. Bóng rổ hay bơi lội. Đây cũng cách giúp tăng chiều cao đáng kể đó. Độ tuổi có thể tập gym tăng chiều cao Mặc dù vậy, nếu bạn đang ở độ tuổi từ 12-16 tuổi mà vẫn quyết tâm đi tập Gym. Vì niềm đam mê thì nên chọn các bài tập phù hợp như hít xà, nhảy dây, chạy bộ. Và khi tập nâng tạ thì cần chọn mức tạ nhẹ hơn bình thường. Việc tập Gym với tạ nặng, quá sức của cơ thể sẽ phần nào ảnh hưởng ít nhiều đến chiều cao của bạn. Một số cần lưu ý khi tập gym Như vậy, bạn đã biết tác dụng của tập gym tăng chiều cao và những độ tuổi nào phù hợp để tập Gym rồi đúng không? Theo kinh nghiệm được chia sẻ từ các huấn luyện viên thể hình, để tập gym tăng chiều cao tốt hơn và đảm bảo an toàn thì người tập cần lưu ý Trước khi thực hiện các bài tập Gym, tập thể hình luôn phải khởi động thật kỹ toàn bộ cơ thể. Việc khởi động này sẽ giúp làm nóng cơ thể, mang lại hiệu quả cao hơn trong mỗi bài tập. Và đồng thời giúp giảm tránh bị chấn thương có thể xảy ra. Bạn cũng cần tạo cho mình chế độ ăn uống thật đủ chất dinh dưỡng. Nếu bạn muốn tăng cơ phải bổ sung đầy đủ hàm lượng protein và nếu muốn tăng chiều cao thì cần phải bổ sung những thực phẩm có nhiều canxi. Khi tham gia tập Gym, bạn cần tìm hiểu bổ sung kiến thức về thể hình, chế độ dinh dưỡng để áp dụng tốt nhất cho bản thân mình. Không thức khuya và ngủ đầy đủ ít nhất 7-8 tiếng/ngày. Không sử dụng chất kích thích và các loại nước có ga. Một trong những phương pháp giúp phát triển chiều cao mà không thể không nhắc tới là bài tập cơ bụng. Theo các chuyên gia về sức khỏe cho rằng tập cơ bụng có ảnh hưởng đến chiều cao đối với trẻ em và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển. Hơn nữa, bài tập này cũng chống chỉ định với một số trường hợp, chẳng hạn những người đang gặp các vấn đề xương khớp Kết luận Hy vọng với những thông tin được chia sẻ ở trên đã phần nào giúp bạn hiểu được tập gym tăng chiều cao hiệu quả trong thời gian sớm nhất. Để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao, bạn đừng quên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh nhé. Xem thêm Hít đất có tăng chiều cao không? Giải đáp thắc mắc Nhảy dây có tăng chiều cao không và kỹ thuật nhảy dây đúng cách Đu xà tăng chiều cao với 4 bài tập cơ bản áp dụng cho nam và nữ Tập gym tăng chiều cao có đúng hay không? Độ tuổi nào thì nên tập gym? Tập bơi có tăng chiều cao hay không? Các kiểu bơi lội phổ biến hiện nay Các bài tập giãn cơ tăng chiều cao cho các bạn trẻ tham khảo Nhảy cao đúng để tăng chiều cao bạn đã biết chưa? Chạy bộ có tăng chiều cao không, có làm chúng ta phải đặt câu hỏi? Đạp xe có tăng chiều cao không? Chơi bóng rổ tăng chiều cao như thế nào cho hiệu quả? – GP-KIDS JELLY giải đáp Tập cardio có tăng chiều cao không? Tác hại của việc xoạc chân không đúng kỹ thuật. ☆☆☆ Tham khảo video BÉ BAO NHIÊU TUỔI THÌ CÓ THỂ HỌC BƠI SINH TỒN – GO1CARE Đối với thanh thiếu niên muốn cải thiện vóc dáng, bạn có thể chọn tập gym để thúc đẩy tốc độ tăng trưởng, đồng thời nâng cao sức khỏe. Tập gym như thế nào để phát triển thể chất toàn diện và giúp bạn sớm đạt mức cao chuẩn trong tương lai? Hãy cùng Khỏe Đẹp Là Vàng tìm hiểu về các cách tập gym tăng chiều cao dưới đây nhé. Tập gym có tác dụng thúc đẩy chiều cao phát triển Tập gym giúp nam, nữ tăng chiều cao không?Tập Gym có bị lùn không?Độ tuổi tập gym tăng chiều cao thích hợp?Tập gym tăng chiều không thích hợp với đối tượng nào?Chuẩn bị gì để tập gym tăng chiều cao?Lên lịch tập gym tăng chiều cao như thế nào là hợp lý?Bài tập gym tăng chiều cao cho nữBài tập gym tăng chiều cao cho nữ nhảy bật cao tại chỗBài tập gym tăng chiều cao cho nữ đu xà đơnBài tập gym tăng chiều cao cho nữ PlankBài tập gym tăng chiều cao cho nữ đạp xe đạpBài tập gym tăng chiều cao cho nữ Jumping JackBài tập gym tăng chiều cao cho nữ SquatBài tập gym tăng chiều cao cho namBài tập gym tăng chiều cao cho nam đẩy tạ ngựcBài tập gym tăng chiều cao cho nam treo người trên xà đơnBài tập gym tăng chiều cao cho nam Roman chair leg raisesBài tập gym tăng chiều cao cho nam tư thế cào càoBài tập gym tăng chiều cao cho nam BridgeBài tập gym tăng chiều cao cho nam tư thế rắn hổ mangBài tập gym tăng chiều cao cho nam gập ngườiBài tập gym tăng chiều cao cho nam bơi lộiBài tập gym tăng chiều cao cho nam chạy bộBài tập gym tăng chiều cao cho nam nhảy dâyTập gym để tăng chiều cao cần lưu ý những gìThực đơn tập gym giúp tăng chiều cao nhanh chóng bạn cần biếtNhóm ProteinNhóm VitaminNhóm khoáng chấtMột số lợi ích của tập gym đối với sức khỏeĐiều chỉnh tư thếCải thiện vóc dángGiảm căng thẳngBảo vệ tim mạchMột số bài tập tăng chiều cao kết hợp với gymBơi lộiNhảy dâyChạy bộ Tập gym giúp nam, nữ tăng chiều cao không? Tập gym đòi hỏi các lực tác động lên cơ, giúp tăng cường cơ bắp, đây cũng là điều kiện để xương phát triển về chiều dài bởi cơ tác động đến khối lượng và sức mạnh của xương. Một chế độ tập gym bài bản sẽ mang đến các lợi ích sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao như 👉 Tăng lượng Osteocalcin trong cơ thể – một loại hormone có khả năng tăng khoáng hóa ở xương, giúp duy trì sức khỏe xương. 👉 Hỗ trợ hoạt động ở các đĩa tăng trưởng giúp giảm nguy cơ chấn thương và ổn định cấu trúc xương tổng thể. 👉 Kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng – điều kiện tăng tốc độ tăng chiều cao. 👉 Săn chắc cơ bắp, cải thiện vóc dáng cho cả nam và nữ. 👉 Nâng cao sức đề kháng, tăng trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng. 👉 Đốt cháy calo giúp giảm lượng mỡ thừa và duy trì cân nặng hợp lý. 👉 Tác động lên hoạt động của huyết áp giúp duy trì hệ tim mạch ổn định. 👉 Tăng tiết Serotonin và Endorphin – 2 loại hormone nâng cao tinh thần, giúp giải tỏa tâm trạng để hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Tập Gym có bị lùn không? Một thắc mắc phổ biến dành cho các chuyên gia thể hình chính là việc tập gym có ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tăng trưởng chiều cao, thậm chí là gây thấp còi không? Lầm tưởng này xuất phát từ mối quan tâm về việc trẻ em có thể bị tổn hại xương khớp khi nâng tạ. Theo Tiến sĩ Rob Raponi – bác sĩ trị liệu và chuyên gia dinh dưỡng thể thao, thực tế các chấn thương xảy ra với các mảng phát triển trong xương chưa trưởng thành làm chậm phát triển do trẻ thực hiện chế độ tập gym quá nặng, phong độ kém, thiếu sự giám sát của huấn luyện viên. Phần sụn tăng trưởng này nằm ở đầu xương, phát triển thành xương cứng trong suốt quá trình tăng trưởng. Khi bạn chưa hoàn thiện quá trình này, các sụn tăng trưởng dễ bị tổn thương. Một chế độ tập khoa học, phù hợp với thể trạng sẽ giúp tăng sức mạnh của xương. Độ tuổi tập gym tăng chiều cao thích hợp? Bài tập tăng chiều cao Gym được khuyến khích áp dụng đối với những người từ 15 tuổi trở lên. Lúc này, xương khớp của bạn đã có sự ổn định, có thể chịu được tác động lực mạnh từ các bài tập gym. Trẻ em nhỏ tuổi hơn không nên chọn tập gym để tăng chiều cao mà thay thế bằng các hình thức vận động nhẹ nhàng hơn như chơi thể thao, các bài tập giãn cơ khác… Gym phù hợp với những người trên 15 tuổi Tập gym tăng chiều không thích hợp với đối tượng nào? Tập gym mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhưng không phải hình thức tập luyện phù hợp với mọi đối tượng. Một số trường hợp không nên tập gym có thể kể đến 👉 Trẻ em dưới 15 tuổi chưa có sự hoàn thiện xương khớp, dễ bị tổn thương do vận động mạnh. 👉 Người đang có chấn thương, cơ thể mệt mỏi, căng thẳng. 👉 Người bị thoát vị đĩa đệm. Chuẩn bị gì để tập gym tăng chiều cao? Để có chế độ tập gym khoa học, hỗ trợ bạn phát triển chiều cao hiệu quả, bạn cần chuẩn bị đầy đủ 👉 Trang phục thoải mái, không bó sát, giày vừa chân. 👉 Bình nước để uống trong và sau khi tập. 👉 Kế hoạch tập gym cụ thể, phù hợp với thể trạng. 👉 Huấn luyện viên thể hình theo sát quá trình tập để đảm bảo quá trình tập không xảy ra sự cố và chỉnh sửa động tác đúng chuẩn. Lên lịch tập gym tăng chiều cao như thế nào là hợp lý? Lịch tập gym tăng chiều cao cần được thực hiện đều đặn hàng tuần, tối thiểu 5 ngày/tuần để đạt được lợi ích tăng chiều cao tối ưu. Mỗi buổi tập gym diễn ra từ 30 – 45 phút hoặc bạn có thể tập nhẹ 20 – 30 phút và kết hợp với các hình thức tập luyện khác. Buổi sáng sớm hoặc xế chiều là 2 thời điểm tập gym lý tưởng nhất. Bài tập gym tăng chiều cao cho nữ Tập gym không chỉ giúp bạn nữ tăng chiều cao mà còn sở hữu thân hình khỏe khoắn. Vậy bài tập nào sẽ giúp các bạn nữ đạt được cả hai hiệu quả này? Bài tập gym tăng chiều cao cho nữ nhảy bật cao tại chỗ Một trong những cách vận động kích thích xương khớp hoạt động tối đa chính là bật nhảy. Bật nhảy tác động lực mạnh mẽ đến xương chân cũng như lớp sụn ở vị trí này. Ngoài ra, khi cơ thể “lơ lửng”, xương sẽ được giải nén khỏi áp lực của trọng lượng cơ thể. Nhờ đó mà chiều cao của bạn có thể tăng lên hiệu quả. Bài tập bật cao tại chỗ tác động mạnh mẽ đến chân Cách thực hiện bài tập gym tăng chiều cao cho nữ nhảy bật cao tại chỗ như sau – Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng người, hai tay duỗi theo thân người. – Khuỵu nhẹ hai đầu gối, hai tay đưa ra phía sau. – Bật nhảy, hai chân duỗi thẳng và hai tay đưa lên cao. – Tiếp đất và trở về tư thế khuỵu đầu gối cho lần bật nhảy tiếp theo. – Thực hiện 10 lần trong mỗi hiệp tập luyện. Ngoài ra, để tăng thêm độ khó cho bài tập, bạn cũng có thể thử đưa hai chân lên cao như khi chạy nâng cao đùi. Bài tập gym tăng chiều cao cho nữ đu xà đơn Nếu bạn nghĩ xà đơn chỉ thích hợp cho nam thì bạn đã nhầm! Bài tập gym tăng chiều cao đu xà đơn cũng rất hữu ích với các bạn nữ. Đây là bài tập chống lại trọng lực. Ở tư thế treo, các khớp xương sẽ được giải nén hoàn toàn, tạo điều kiện để xương bạn có thể phát triển liên tục. Đu xà giúp bạn nữ cải thiện chiều cao hiệu quả Cách thực hiện bài tập gym tăng chiều cao cho nữ đu xà đơn như sau – Đứng thẳng người, hai tay đưa lên cao. – Bật nhảy, hai tay nắm lấy thanh xà. – Điều chỉnh khoảng cách giữa hai cánh tay. – Nâng cơ thể lên cao cho đến khi cằm ngang với thanh xà. – Giữ nguyên cơ thể ở tư thế treo người lâu nhất có thể và thực hiện 2 – 3 hiệp. Với bài tập này, bạn còn có thể tăng độ khó bằng cách nâng người lên xuống thanh xà hoặc đeo tạ chân để tăng khả năng kéo dài. Bài tập gym tăng chiều cao cho nữ Plank Plank là bài tập gym tăng chiều cao và đốt mỡ rất hiệu quả mà bạn nữ không thể bỏ qua. Bằng cách duỗi thẳng lưng, chân khi thực hiện, bài tập này tác động tích cực đến thói quen thực hiện tư thế đúng. Đừng quên điều chỉnh vai, lưng và chân cùng nằm trên đường thẳng Cách thực hiện bài tập gym tăng chiều cao cho nữ plank như sau – Nằm sấp người trên sàn, hai chân duỗi thẳng với mũi chân tiếp đất. – Hai cánh tay co, khuỷu tay tiếp đất, hai bàn tay đan vào nhau. – Nâng ngực lên cao và điều chỉnh tư thế sao cho vai, lưng và chân cùng nằm trên đường thẳng. – Giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể và thực hiện 2 – 3 hiệp. Một mẹo nho nhỏ để thực hiện bài tập này hiệu quả, chính là tập luyện với thời gian tăng dần. Chẳng hạn, hiệp đầu bạn thực hiện trong 1 phút, hiệp 2 trong 45 giây và hiệp 3 trong 30 giây hoặc ngược lại. Bài tập gym tăng chiều cao cho nữ đạp xe đạp Bài tập gym tăng chiều cao cho nữ đạp xe đạp giúp tăng cường cơ chân, cơ bụng. Ngoài ra, thao tác co duỗi liên tục của chân còn tác động lực đến khớp nối và lớp sụn đầu xương dài, từ đó thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Bài tập gym tăng chiều cao cho nữ đạp xe đạp tác động mạnh mẽ lên chân và bụng Cách thực hiện bài tập gym tăng chiều cao cho nữ đạp xe đạp như sau – Nằm thẳng người với hai cánh tay co đặt phía sau đầu và chân duỗi thẳng. – Nâng đầu và cổ lên cao sao cho cằm chạm vào ức, đồng thời nâng hai chân khỏi mặt đất. – Bắt đầu đạp xe với chân phải duỗi và chân trái co. – Tiếp tục thực hiện với chân trái duỗi và chân phải co. – Thực hiện liên tục thao tác co – duỗi xen kẽ hai chân khoảng 30 lần mỗi hiệp. Với bài tập này, bạn nữ vừa tăng khả năng phát triển chiều cao vừa tăng sự săn chắc của vòng eo. Bài tập gym tăng chiều cao cho nữ Jumping Jack Jumping Jack chắc hẳn không xa lạ đối với các bạn nữ. Bài tập này không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn đốt cháy năng lượng vô cùng hiệu quả. Thao tác bật nhảy, vung tay và chân sang ngang tác động mạnh mẽ đến toàn bộ cơ thể. Với bài tập Jumping Jack, bạn nữ không chỉ cao thêm mà còn có vóc dáng đẹp Cách thực hiện bài tập gym tăng chiều cao cho nữ Jumping Jack như sau – Đứng thẳng người, mắt hướng về phía trước, hai chân chụm và hai tay xuôi theo thân. – Bật nhảy với hai chân mở rộng sang hai bên, hai cánh tay đồng thời đưa sang ngang hoặc giơ cao phía trên đầu. – Thu người và trở về tư thế ban đầu. – Tiếp tục bật nhảy, mở rộng chân và đưa tay lên cao. – Thực hiện lặp lại 20 – 30 lần trong mỗi hiệp và ít nhất là 3 hiệp trong mỗi lần tập. Kiên nhẫn duy trì bài tập gym tăng chiều cao cho nữ Jumping Jack đều đặn trong mỗi buổi tập có thể giúp bạn sở hữu được thân hình “vạn người mê” đấy. Bài tập gym tăng chiều cao cho nữ Squat Bài tập gym tăng chiều cao cho nữ Squat có thể giúp bạn cải thiện ngoại hình là nhờ vào khả năng tác động lực mạnh mẽ vào chân và hông. Ngoài ra, bài tập này còn tăng cường hiệu quả trao đổi chất, tăng sự chắc khỏe cho xương khớp. Squat vừa là bài tập tăng chiều cao vừa là bài tập cơ mông nở nang Cách thực hiện bài tập gym tăng chiều cao cho nữ Squat như sau – Đứng thẳng người với hai chân mở rộng bằng vai, hai tay buông theo thân người. – Squat Khụy đồng thời hai đầu gối cho đến khi đùi vuông góc với sàn nhà, hai tay đan với nhau phía trước ngực. – Đứng thẳng người, đồng thời buông hai tay xuôi theo thân người. – Thực hiện tư thế Squat liên tục 10 – 15 lần trong mỗi hiệp tập luyện. Bài tập gym tăng chiều cao Squat có nhiều biến thể khác nhau. Bạn có thể tập luyện với một chiếc tạ 3kg ở tay hay thực hiện biến thể Jump Squat, Pistol Squat, Squat kiểu Bulgaria. Bài tập gym tăng chiều cao cho nam Nam giới có xu hướng tập gym nhiều hơn nữ, không chỉ để tăng chiều cao mà còn tăng cường cơ bắp, sở hữu thân hình vạm vỡ, rắn chắc hơn. Cùng khám phá những bài tập gym tăng chiều cao cho nam. Bài tập gym tăng chiều cao cho nam đẩy tạ ngực Ngoài khả năng tăng chiều cao, bài tập đẩy tạ ngực còn tăng cường sự chắc khỏe cho cánh tay, mở rộng ngực. Bài tập đẩy tạ giúp bạn nam mở rộng ngực, tăng độ chịu lực của cánh tay Cách thực hiện bài tập gym tăng chiều cao cho nam đẩy tạ ngực như sau – Ngồi thẳng lưng trên tấm phản với tạ ở ngay trước ngực. – Điều chỉnh khoảng cách hai cánh tay và tạ cho đều nhau. – Hai tay nắm chắc thanh xà, đưa cơ thể trở về tư thế nằm sao cho thanh xà ngang với ngực, lưng cong. – Nhấc tạ ra khỏi bệ đỡ và bắt đầu nâng 7 – 10 cái tùy theo khả năng. – Thực hiện lặp lại 3 – 5 hiệp. Với bài tập này, bạn nên thực hiện theo phương pháp tăng dần mức tạ. Tuy nhiên chỉ nâng đến một mức nhất định, không tăng mức tạ quá nặng, tránh gây ảnh hưởng đến cơ thể. Bài tập gym tăng chiều cao cho nam treo người trên xà đơn Bài tập gym tăng chiều cao treo người trên xà đơn cho nam cũng tương tự như bài tập của nữ. Bằng cách treo người, khung xương sẽ không còn chịu áp lực từ trọng lực cũng như trọng lượng, các đốt xương được kéo giãn, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển chiều cao. Bài tập treo người trên xà giúp tăng chiều cao bằng cách kéo giãn đốt xương Cách thực hiện bài tập gym tăng chiều cao cho nam treo người trên xà đơn như sau – Bật nhảy, hai tay nắm lấy thanh xà, đồng thời điều chỉnh các khoảng cách tay sao cho cân bằng với nhau. – Từ từ nâng người lên cao cho đến khi cằm ngang với thanh xà. – Giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể và lặp lại 3 – 4 hiệp trong mỗi lần tập. Treo người có thể giúp bạn nam tăng chiều cao nhanh nhưng cũng khiến cho phần lưng trông dài hơn so với chân. Hãy tăng cường các bài tập luyện kéo dài chân để cơ thể phát triển đồng đều bạn nhé. Bài tập gym tăng chiều cao cho nam Roman chair leg raises Bài tập gym tăng chiều cao cho nam Roman chair leg raises hay còn gọi là nâng chân kiểu La Mã. Bài tập này không chỉ tác động và kéo dài chân mà còn tăng khả năng chịu lực của thân trên. Bài tập Roman chair leg raise tăng khả năng chịu lực cho tay và kéo dài chân Cách thực hiện bài tập gym tăng chiều cao cho nam Roman chair leg raises như sau – Đứng thẳng người, hai tay kê ngay ngắn lên đệm với tư thế thoải mái nhất, lưng dựa vào mặt ghế. – Từ từ nâng hai chân lên cao cho đến khi song song với mặt đất, duỗi thẳng chân và giữ nguyên tư thế cơ thể càng lâu càng tốt. – Từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập 3 – 4 lần nữa. Bạn cũng có thể tăng độ khó cho bài tập bằng cách nâng hạ chân liên tục. Nếu chọn bài tập nâng người cơ bản như hướng dẫn, hãy đảm bảo hạ chân xuống hết cỡ trước khi nâng chân lên trở lại. Bài tập gym tăng chiều cao cho nam tư thế cào cào Bài tập gym tăng chiều cao cho nam tư thế cào cào giúp cải thiện tư thế và hạn chế các tác động tiêu cực từ việc ngồi quá nhiều. Bài tập này có thể làm giảm đau lưng dưới, chống lại sự chùng xuống của xương sống. Đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, đặc biệt là các cơ hỗ trợ cột sống. Tư thế cào cào giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng Cách thực hiện bài tập gym tăng chiều cao cho nam tư thế cào cào như sau – Nằm sấp người trên sàn, hai cánh tay xuôi theo thân và úp xuống đất. – Từ từ đầu và ngực ra khỏi mặt đất, hai tay đồng thời nâng theo. – Sau khi đã ổn định thì bắt đầu nâng đồng thời hai chân lên cao và duỗi thẳng. – Giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể và thực hiện lặp lại 2 – 3 hiệp nữa. Với những bạn nam mới bắt đầu tập luyện, hãy dùng một chiếc ghế đẩu với độ cao vừa đủ để nâng chân lên cao. Bài tập gym tăng chiều cao cho nam Bridge Bài tập gym tăng chiều cao cho nam Bridge tác động lực và thư giãn phần lưng, đồng thời làm giảm các cơn đau ở lưng dưới. Bài tập tư thế cây cầu Bridge giúp bạn nam thư giãn lưng Cách thực hiện bài tập gym tăng chiều cao cho nam Bridge như sau – Nằm ngửa trên sàn với hai cánh tay dọc theo thân người, hai chân duỗi. – Co hai chân rồi từ từ thu về phía thân người cho đến khi phần ống chân vuông góc với mặt đất. – Cố định vai, cổ rồi từ từ nâng phần thân lên cho đến khi hông ở vị trí cao nhất. – Điều chỉnh sao cho ngực, bụng và đùi nằm trên cùng đường thẳng. – Giữ nguyên tư thế trong 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu. – Lặp lại bài tập thêm 2 – 3 lần nữa. Bài tập gym tăng chiều cao cho nam tư thế rắn hổ mang Bài tập gym tăng chiều cao cho nam tư thế rắn hổ mang tác động mạnh mẽ đến cơ thể. Lưng, chân và hai cánh tay được kéo dài. Điều này cũng đồng thời tác động và kéo căng bụng. Tư thế rắn hổ mang tác động mạnh mẽ đến lưng và bụng dưới Cách thực hiện bài tập gym tăng chiều cao cho nam tư thế rắn hổ mang như sau – Nằm thẳng người trên sàn với tư thế sấp, hai chân duỗi thẳng. – Co hai cánh tay và đặt ngang bằng với vai, lòng bàn tay úp. – Cố định chân, duỗi hai cánh tay để nâng phần ngực lên cao. – Giữ nguyên tư thế cơ thể trong 1 phút và trở về tư thế ban đầu. – Lặp lại thêm 3 – 4 hiệp nữa trong mỗi lần tập. Với bài tập gym tăng chiều cao tư thế rắn hổ mang, bạn có thể thực hiện một biến thể khác. Trong đó, khi duỗi tăng nâng phần ngực lên cao, toàn bộ chân cũng sẽ nâng lên và chỉ chạm đất bằng mũi chân. Bài tập gym tăng chiều cao cho nam gập người Bài tập gập người cũng là một “ứng cử viên” sáng giá nếu bạn muốn tăng chiều cao hiệu quả. Bài tập này đồng thời kéo căng chân và lưng, thúc đẩy sự phát triển chiều cao cơ thể. Bài tập gập người vừa kéo dài chân vừa kéo dài lưng Cách thực hiện bài tập gym tăng chiều cao cho nam gập người như sau – Bắt đầu bằng tư thế đứng với hai chân duỗi thẳng và hai tay giơ cao phía trên đầu. – Cúi người về phía trước cho đến khi hai cánh tay chạm đất. – Duỗi thẳng và ép đùi sau, lưng để tăng kéo giãn cơ thể. – Giữ nguyên tư thế cơ thể khoảng 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu. – Thực hiện lặp lại 2 – 3 hiệp trong mỗi lần luyện tập. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập gym tăng chiều cao này với biến thể ngồi gập người hay còn gọi là bài tập ngồi trên chân. Thay vì đứng tập luyện, bạn chuyển thành tư thế ngồi, các bước còn lại tương tự như tư thế nguyên bản. Bài tập gym tăng chiều cao cho nam bơi lội Bơi lội là bài tập tăng chiều cao cho nam mà bạn nhất định phải tập luyện. Trong môi trường nước, cơ thể của bạn sẽ được giải phóng hoàn toàn khỏi áp lực của trọng lực lẫn trọng lượng. Đồng thời khi bơi, thông qua động tác quạt tay, đạp chân để đưa cơ thể tiến về phía trước, xương sẽ được tác động mạnh mẽ và đẩy nhanh khả năng kéo dài. Bơi lội là bài tập giúp tăng chiều cao rất nhanh chóng và hiệu quả Để tăng chiều cao hiệu quả từ việc bơi lội, bạn cần lưu ý một số điều sau – Lựa chọn kiểu bơi phù hợp. Có 4 kiểu bơi được đánh giá là cải thiện chiều cao nhanh chóng gồm bơi bướm, bơi ngửa, bơi sải và bơi ếch. – Nắm rõ kỹ thuật tập luyện và thực hiện đúng kỹ thuật. – Thực hiện các bài kéo giãn cơ thể trước khi bơi sẽ giúp tăng hiệu quả của môn thể thao này. – Có kế hoạch tập luyện hợp lý và không nên bơi quá 60 phút mỗi lần. – Kết hợp với chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, có thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Bài tập gym tăng chiều cao cho nam chạy bộ Dành 30 – 45 phút mỗi ngày để chạy bộ cũng là cách tăng chiều cao hiệu quả cho nam. Chạy bộ giúp cân bằng khối lượng cơ thể, cải thiện giấc ngủ. Bằng cách chạy bộ, các dây thần kinh ở mu bàn chân được kích hoạt sẽ thúc đẩy tuyến yên sản sinh nhiều hormone tăng trưởng. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp tăng chiều dài xương bằng cách bồi đắp, sửa chữa những vết nứt nhỏ hình thành trên xương. Chạy bộ mang lại nhiều tác động tích cực cho cơ thể Để chạy bộ tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần chú ý những gì? – Trang phục chạy bộ Chọn những trang phục nhẹ nhàng, thoải mái, đặc biệt chú ý đến giày chạy bộ. Bạn cũng có thể thêm túi, áo khoác xỏ ngón cái,… – Tư thế chạy bộ Cánh tay ép sát thân người, tư thế hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng, các bước chân đều đặn. – Kỹ thuật tập luyện Chạy với tốc độ tăng dần để giữ sức bền cho cơ thể. Bài tập gym tăng chiều cao cho nam nhảy dây Thật thiếu sót nếu bỏ qua bài tập gym tăng chiều cao cho nam nhảy dây. Trước hết, nhảy dây giúp bạn đốt cháy lượng lớn calo và điều này sẽ mang cho bạn cân nặng lý tưởng. Thao tác co duỗi chân liên tục sẽ tác động lực đến xương cũng như lớp sụn ở đầu xương dài, nhờ đó mà chiều cao được thúc đẩy mạnh mẽ. Nhảy dây giúp bạn có chiều cao và cân nặng lý tưởng Một số kiểu nhảy dây giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng như nhảy dây tách chân, nhảy dây một chân, nhảy dây kiểu chạy tại chỗ, nhảy dây di chuyển hai bên. Đừng bỏ qua một số điều sau nếu bạn muốn tối ưu hiệu quả tăng chiều cao từ bài tập gym nhảy dây – Luôn duy trì nhịp tim ở mức ổn định khi nhảy dây. – Bạn có thể uống nước nhưng chỉ nên uống từng ngụm nhỏ. Nước lọc chỉ nên mát vừa đủ, không nên quá nóng hoặc quá lạnh. – Đừng quên làm nóng cổ tay, cổ chân trước khi nhảy. Lựa chọn được bài tập phù hợp sẽ giúp tối ưu khả năng phát triển. Quan trọng là hãy có một kế hoạch tập luyện hợp lý, tập đúng kỹ thuật và kết hợp với chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý nhé. Tập gym để tăng chiều cao cần lưu ý những gì 👉 Áp dụng chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ và cân bằng chất để vừa hỗ trợ phát triển chiều cao, vừa góp phần nâng cao hiệu suất tập luyện. 👉 Cường độ tập luyện hợp lý, có sự giám sát chặt chẽ của các chuyên gia thể hình. 👉 Luôn khởi động trước khi tập, giãn cơ sau khi tập và hít thở đều trong quá trình tập. 👉 Uống đủ nước trong và sau khi tập gym để đảm bảo bổ sung đầy đủ năng lượng và phục hồi nhanh chóng. 👉 Có thời gian nghỉ giữa các bài tập, tuy nhiên không quá 5 phút nghỉ. 👉 Không sử dụng các chất kích thích để tránh cản trở quá trình tập luyện. Đừng quên nạp đầy đủ nước để hồi phục năng lượng Thực đơn tập gym giúp tăng chiều cao nhanh chóng bạn cần biết Nhóm Protein Protein có tác dụng xây dựng và sửa chữa mô, tế bào. Nhiều nghiên cứu cho rằng chế độ ăn nhiều protein có thể giúp tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp. Đặc biệt đối với những bạn đang tập gym, hãy đảm bảo chế độ ăn đủ protein để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, tạo tiền đề cho xương tăng trưởng. Những người ăn nhiều protein có thể duy trì khối lượng xương và hạn chế các tình trạng tổn thương ở xương. Nhóm Vitamin Vitamin đóng vai trò tăng cường sức đề kháng cho cơ thể như vitamin C, vitamin E vốn được xem là các chất chống oxy hóa hàng đầu. Ngoài ra, vitamin D có tác dụng làm tăng khả năng hấp thụ Canxi trong cơ thể, vitamin K hỗ trợ vận chuyển Canxi vào xương. Đây là nhóm vitamin quan trọng giúp quá trình tăng chiều cao diễn ra thuận lợi. Nhóm khoáng chất Xương khớp cần canxi, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt… để phát triển tối ưu và duy trì sức khỏe. Nhóm khoáng chất này hỗ trợ nâng cao hiệu suất tập gym, giúp xương khớp hoạt động linh hoạt, hạn chế chấn thương. Các khoáng chất này có thể bổ sung thông qua thực phẩm ăn uống hằng ngày hoặc các loại sản phẩm hỗ trợ, tùy thể trạng mà bạn có cách áp dụng khác nhau. Một số lợi ích của tập gym đối với sức khỏe Điều chỉnh tư thế Các bài tập gym đòi hỏi người tập phải duy trì các động tác điều chỉnh tư thế mỗi ngày, từ đó góp phần cải thiện tư thế đúng chuẩn. Xương khớp lúc này không chỉ phát triển mạnh mẽ mà còn duy trì được sức mạnh, hỗ trợ bạn tăng trưởng toàn diện, tránh cong vẹo cột sống hoặc các tật khác liên quan đến xương khớp. Tập gym thường xuyên để duy trì tư thế chuẩn Cải thiện vóc dáng Cường độ tập luyện hợp lý sẽ giúp bạn giảm bớt lượng mỡ thừa, tăng cường cải thiện vóc dáng. Độ tuổi thanh thiếu niên đã bắt đầu quan tâm đến ngoại hình nên tập gym là hình thức vận động phù hợp để mang lại cho bạn thân hình cân đối. Tùy vào mục đích và bài tập áp dụng mà người tập có thể đạt được mục tiêu tăng cân hoặc giảm cân phù hợp với thể trạng. Giảm căng thẳng Các loại hormone giúp điều chỉnh cảm xúc được tiết ra trong quá trình tập gym, giúp người tập giảm bớt căng thẳng, thư giãn tâm lý. Những người tập gym sẽ ngủ ngon hơn, ăn uống ngon miệng hơn, đảm bảo điều kiện dinh dưỡng, nghỉ ngơi để tăng chiều cao tối ưu. Bảo vệ tim mạch Các bài tập gym đòi hỏi bạn giữ nhịp thở đều, máu lưu thông tốt hơn, trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Từ đó, hệ tim mạch được nuôi dưỡng cẩn thận và đúng cách, huyết áp ổn định, phổi hoạt động tốt. Tập gym đều đặn là thói quen tốt giúp bạn bảo vệ tim mạch trong thời gian dài. Một số bài tập tăng chiều cao kết hợp với gym Bơi lội Bạn có thể tập xen kẽ gym và bơi lội, hoặc đi bơi sau 20 phút tập gym để thúc đẩy mạnh mẽ quá trình tăng chiều cao. Sau khi khởi động xương khớp bằng nhiều bài tập gym, bạn đi bơi để tăng cường sự tác động đến xương thông qua lực cản từ dòng nước và lực từ sự vận động của chân tay. 3 buổi bơi/tuần kết hợp với gym sẽ giúp bạn đạt tốc độ tăng chiều cao mạnh mẽ. Nhảy dây Nhảy dây là bài tập đốt cháy calo hiệu quả với khoảng 150 calo bị tiêu hao sau 15 phút nhảy dây. Việc kết hợp nhảy dây với tập gym giúp bạn giải phóng cơ xương, kích thích kéo dài xương, đồng thời giảm bớt lượng mỡ thừa để cân bằng vóc dáng. Chạy bộ Chạy bộ là bài tập đơn giản có thể tập trên máy trong phòng gym, trước khi thực hiện các bài tập gym khác. Chạy bộ giúp bạn khởi động xương khớp, sẵn sàng với chế độ gym sau đó. Chạy bộ ở tốc độ nhanh còn tạo ra những vết nứt trên xương, sau này nhờ cơ chế bồi đắp dưỡng chất để lấp đầy vết nứt, đồng nghĩa với kéo dài xương. Chạy bộ giúp phát triển xương ống chân Thói quen vận động là điều kiện để rèn luyện thân thể, kích thích xương phát triển để tăng chiều cao. Gym là một trong những hình thức tập luyện phù hợp với lứa tuổi giữa và gần cuối dậy thì giúp bạn cao hết tiềm năng. Đừng quên kết hợp linh hoạt và ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để đạt hiệu suất vận động tối đa nhé. >> Tham khảo thêm Bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ và tuổi dậy thì Một vóc dáng cân đối cùng chiều cao lý tưởng luôn là mơ ước của nhiều người. Vậy làm sao để sở hữu 1 chiều cao lý tưởng? Tập gym như thế nào mới hiệu quả? Bài viết sau sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc trên nhé!Tập gym tăng chiều cao được không? Đó là câu hỏi đang rất được quan tâm từ những người có nhu cầu tăng chiều cao. Câu trả lời sẽ là có, tập gym không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp tăng chiều các nghiên cứu khoa học, chiều cao của con người được ảnh hưởng từ 4 yếu tố gồm dinh dưỡng 31-32%, gen di truyền 23%, các hoạt động thể thao 20% và phần còn lại ảnh hưởng từ môi trường sống. Vì vậy mà các hoạt động thể thao như gym có thể giúp phát triển chiều những cơ sở thực tế, những bài tập tăng chiều cao sẽ thúc đẩy sự sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, giúp chiều cao tăng lên. Đồng thời, bài tập gym giúp phát triển tuyến yên, kích thích cơ bắp phát triển và hệ xương chắc khỏe. Tùy vào thể trạng và những cách thức tập gym của mỗi người, sẽ làm chiều cao phát triển cũng khác tuổi phù hợp để tập gym tăng chiều cao?Tập gym sẽ làm tác động đến nhiều yếu tố khác nhau của cơ thể và không phải ai tập gym cũng tốt hoàn toàn. Vậy đối tượng nào nên tập gym để phát triển chiều cao?Đối với người chưa trưởng thành, cấu trúc xương chưa ổn định. Họ nằm trong độ tuổi từ 11 đến 16 tuổi chưa phát triển đầy đủ về mặt thể chất. Do đó, luyện tập với những tạ nặng hoặc sai kỹ thuật trong tập gym, gây ảnh hưởng đến khung xương. Các chuyên gia thể hình khuyên với những bạn có độ tuổi chưa trưởng thành nên chọn môn thể thao vừa sức như bơi lội, bóng rổ,… để hỗ trợ giúp phát triển chiều thêm 7 cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả nhấtNhững người ở độ tuổi 17, hệ cơ xương cũng hoàn thiện và chắc khỏe. Tuy nhiên, bạn cần phải có thời gian hợp lý và các bài tập phù hợp. Việc tập gym đúng cách ở độ tuổi này giúp cải thiện tình hình phát triển chiều cao của với những người trưởng thành từ 18 tuổi trở lên, cấu trúc xương ổn định. Họ dễ dàng thích nghi và thoải mái tập luyện. Đó cũng là thời điểm thích hợp để tăng chiều cao qua việc tập gym. Ở những người 25 tuổi trở lên, chiều cao tuy không phát triển nhưng gym sẽ giúp vóc dáng thon gọn và dồi dào năng tập gym tăng chiều cao chuẩn xácTrước khi bắt đầu các bài tập về gym, bạn nên khởi động nhẹ từ 10-15 phút để giãn cơ và thư giãn. Đồng thời khởi động kỹ từng thao tác để tránh những chấn thương không may xảy quá trình luyện tập, bạn không nên tập quá sức và đảm bảo duy trì lịch tập đều đặn. Bạn nên dành 3 buổi trong tuần để luyện tập, mỗi buổi tập khoảng thời gian từ 45 đến 90 phút. Tập theo kế hoạch, tập từ cơ bản đến nâng cao mới đem lại kết quả như mong muốn. Bạn có thể tham khảo lịch tập dưới đâyBạn có thể bổ trợ và sử dụng những động tác tăng chiều cao như biceps ladder, hít đất, body squat,… Bên cạnh đó, không tự ý đốt cháy giai đoạn, sẽ bị tác dụng phụ và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức triển chiều cao không chỉ qua gym, mà bạn phải cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng qua các loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao hàng ngày cho cơ thể. Đặc biệt là các chất như Protein và Canxi để tăng cường độ rắn chắc cho xương khớp. Như vậy, quá trình luyện tập mới cân bằng và kích thích tăng chiều uống nhiều nước, ngủ đủ giấc và không dùng các chất độc hại khi tập gym. Sau khi tập, nên tắm lại nước nóng để thư thái tinh thần. Hơn hết, giúp làm các mạch lưu thông tốt hơn, giúp các cơ không bị đau sau bài tập về bài tập gym giúp tăng chiều caoNắm chắc những bài tập gym không chỉ giúp cải thiện chiều cao tích cực, mà còn làm hệ xương khỏe mạnh và giúp bạn sở hữu một sức khỏe tốt. Bạn có thể tham khảo các bài tập như treo người xà đơn, bơi cạn, bài tập khung xương chậu,… để giúp xương rắn rỏi Treo người xà đơnBài tập treo người xà đơn rất phổ biến và phù hợp với mọi lứa tuổi. Khi treo người trên xà đơn, sẽ giúp cột sống được kéo dài, chân và lưng cũng thư thái. Bạn hãy tìm một thanh xà và treo thân mình, thả lỏng hai chân để đạt được hiệu quả về chiều Bơi cạnBơi cạn được đánh giá là hình thức tập gym tối ưu trong việc tăng chiều cao. Bạn chỉ cần nằm sấp, hai tay đưa về phía trước. Bắt đầu khi đưa tay phải và chân trái cao hơn còn lại, nâng cao đến mức có thể. Sau đó đổi bên và thực hiện qua lại từ 10 đến 15 lần. Việc tập luyện này sẽ giúp sụn xương giãn ra, các cơ trong cơ thể được hoạt động thường xuyên, từ đó giúp cải thiện chiều cao của bạn. 3. Bài tập khung xương chậuCác bài tập khung xương chậu có thể giúp bạn tăng thêm vài cm do sự tác động đến các cơ hông và lưng. Luyện tập động tác khung xương chậu thường xuyên sẽ giúp các đốt sống lưng phát triển giúp bạn cải thiện chiều cao nhanh tập đơn giản với tư thế nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo chân, đầu gối co 45 độ với mặt sàn và hai chân đặt lên sàn. Dồn hết lực vào vai và chân, đẩy hông và lưng lên cao. Giữ vững trong vòng 20 giây rồi hạ xuống từ từ, lặp lại từ 5-7 Gập ngườiGập người là bài tập thông dụng ở các trường học, giúp kích thích chiều cao của trẻ. Người trưởng thành cũng có thể sử dụng hình thức này để giúp máu lưu thông, tăng độ phục hồi cho xương đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Tiếp đó, cúi gập từ từ xuống và chân giữ thẳng, hai tay chạm vào mũi chân. Sau cùng duy trì tư thế trong vài giây rồi đứng thẳng. Tập gym là một trong những cách tăng chiều cao được nhiều người áp dụng trong thời gian gần đây. Phương pháp này không những tiện lợi, mà khi tham gia tập gym bạn còn được các huấn luận viên chuyên nghiệp hướng dẫn tận tình. Xem nhanh1 Tập gym có tăng chiều cao không ? Hay “Tập gym có bị lùn hay không ? “ Rất nhiều bạn trẻ đang thắc mắc về những câu hỏi này. Đặc biệt là những bạn nam, nữ có chiều cao khiêm Các yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao3 Tập thể hình Gym tăng chiều cao như thế Cách thức tập Gym tăng chiều cao4 Lịch tập Gym tăng chiều cao5 Những bài tập Gym tăng chiều cao hiệu quả Nhảy Đu xà Chạy bộ thể Đạp xe thể dục tăng chiều cao Tập gym có tăng chiều cao không ? Hay “Tập gym có bị lùn hay không ? “ Rất nhiều bạn trẻ đang thắc mắc về những câu hỏi này. Đặc biệt là những bạn nam, nữ có chiều cao khiêm tốn. Ngồi lướt một lúc trên các diễn đàn Gym, Fitness bạn sẽ bắt gặp rất nhiều câu hỏi về cách tăng chiều cao khi tập Gym. Có nhiều người lại băn khoăn lo lắng về việc “Tập gym có tăng chiều cao không ?” hoặc “Tập Gym có bị lùn hay không?”. Dưới đây là một câu hỏi điển hình mà chúng tôi đã gặp của 1 bạn trẻ. “ Cháu nay nay 18 tuổi, chiều cao 1m67 và muốn cao thêm vài cm nữa. Cháu rất thích tập Gym và thường xuyên tới các phòng tập thể hình. Bác sỹ cho cháu hỏi là tập Gym có tăng chiều cao không ? Cháu cần luyện tập như thế nào để có thể cao thêm được ?” Thực sự, những câu hỏi thắc mắc này không chỉ riêng của người tập Gym ở Việt Nam. Ở trên thế giới cũng băn khoăn về vấn đề này. Câu trả lời cho câu hỏi này là “ Tập Gym giúp tăng chiều cao”, nếu bạn có phương pháp tập luyện đúng, cộng với chế độ sinh hoạt hợp lý. Để giúp bạn hiểu rõ được vấn đề này, trước tiên chúng ta sẽ đi tìm hiểu các yếu tố ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao. Các yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao Chiều cao con người được tổng hòa từ nhiều yếu tố. Mặc dù còn nhiều tranh cãi về những con số cụ thể. Nhưng nhìn chung, chiều cao con người bị ảnh hưởng tới các yếu tố sau và mỗi yếu tố đều chi phối số phần trăm nhất định. Yếu tố gen di truyền chiếm 23% Chế độ dinh dưỡng chiếm 32% Tập luyện thể dục thể thao chiếm 20% Còn 25% còn lại thuộc về chế độ sinh hoạt, môi trường sống, điều kiện ánh sáng, giấc ngủ, tư thế ngủ, ngồi hay đi lại… của mỗi người. Gen di truyền là yếu tố không thể thay đổi được. Vì vậy, để phát triển chiều cao chúng ta sẽ tập trung giải quyết khoảng gần 80% còn lại. Mà chủ yếu là chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao. Ở trên chúng ta nhận thấy chế độ dinh dưỡng chiếm số phần trăm khá lớn. Dễ hiểu tại sao ở các nước phát triển như Nhật Bản và Hàn Quốc lại có chiều cao đáng nể. Mặc dù yếu tố di truyền của họ không khác Việt Nam hay Triều Tiên là mấy. Và giữ các thế hệ người Việt Nam hiện nay cũng đang có sự tăng trưởng chiều cao nhờ sự phát triển của nên kinh tế. Với 20% ảnh hưởng đến chiều cao, chúng ta có thể kết luận tập Gym cũng sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao một cách tích cực. Nhưng điều quan trọng hơn, chúng ta làm thế nào để tập Gym tăng chiều cao, mà không bị lùn đi với những bài tập tác dụng lên cột sống và sụn khớp. Tập thể hình Gym tăng chiều cao như thế nào Về nguyên tắc, chiều cao con người phát triển là do sự phát triển của các lớp sụn đầu các khớp. Việc tập thể dục nói chung và tập Gym nói riêng sẽ kích thích sản sinh các hoocmon tăng trưởng. Giúp phát triển các lớp sụn này và cơ thể chúng ta sẽ cao lên nếu có phương pháp tập luyện hợp lý. Nói đến tập Gym, các bạn đều nghĩ đến tập phát triển cơ bắp. Nhưng ở bài viết này chúng ta sẽ quan đến hệ xương vì tập Gym ảnh hưởng rất nhiều. Có 2 đối tượng bị ảnh hưởng đó là Người trưởng thành Có cấu trúc xương và sự phát triển của xương đã ổn định và người chưa trưởng thành Chưa phát triển đầy đủ và cấu trúc xương cũng chưa ổn định. Theo các chuyên gia, với người Việt Nam ở độ tuổi 17 trở lên thì hệ xương đã đầy đủ. Nhưng độ tuổi này nên tập luyện tương đối, không nên quá nặng. Tốt nhất trên 18 tuổi sẽ thoải mái tập luyện hơn. Với người trưởng thành trên 18 tuổi, tập Gym hợp lý không làm chiều cao giảm đi mà còn hỗ trợ phát triển chiều cao rất tốt. Nếu độ tuổi của bạn đang ở giai đoạn phát triển chiều cao như 12-16 tuổi. Ở giai đoạn này cả hệ cơ bắp và hệ xương vẫn chưa thực sự cứng cáp để có thể tập với tạ nặng. Vì thế, các bài tập ảnh hưởng tới hệ xương theo phương thẳng đứng như gánh tạ và cả những bài tập chân với tạ cũng có nguy cơ ảnh hưởng tới sự phát triển của chiều cao. Muốn phát triển chiều cao tuổi nhất khi tập Gym nên thực hiện các động tác như hít xà đơn, xà kép, hít đất, body squat, nhảy dây…. Và bổ sung nhưng bài tập tạ với trọng lượng vừa phải nếu muốn cơ thể phát triển nở nang hơn. >>> Xem ngay Tập xà đơn có tăng chiều cao không ? Bí quyết hiệu quả nhất Cách thức tập Gym tăng chiều cao Ngoài việc lựa chọn bài tập thể hình phù hợp để tăng chiều cao thì cách tập cũng rất quan trọng. Dù ở độ tuổi nào, là nam hay là nữ thì các bạn tập Gym nên chú ý tới việc tập để đạt hiệu quả cao hơn. Những vẫn đề cần quan tâm bao gồm Khởi động kỹ trước khi vào bài tập nào, điều này thì gần như ai tập Gym chắc cũng biết rõ. Các bài tập ảnh hưởng tới cột sống như gánh tạ, nâng tạ nên tránh tập vào buổi sáng vì đây là thời điểm cơ thể bạn kéo giãn cao nhất trong ngày. Cường độ tập luyện nên từ cơ bản tới nâng cao, từ tập nhẹ tới nặng. Ngoài ra, trong sinh hoạt hàng ngày chúng ta cũng nên quan tâm tới các yếu tố khác để tự điều chỉnh như Sắp xếp chế độ dinh dưỡng khi tập Gym hợp lý. Ngoài việc bổ sung Protein để phát triển cơ bắp thì nên chú ý bổ sung canxi để giúp xương phát triển. Các thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai,… Thêm vào đó là phơi năng dưới ánh sáng mặt trời đầu buổi sáng. >>> Xem ngay Tập Gym nên ăn gì ? để tìm hiểu thực đơn cần thiết và đầy đủ giúp tăng cơ và tăng chiều cao hiệu quả nhất Luôn giữ tư thế để cột sống thẳng không những khi tập mà cả lúc vận động, sinh hoạt và nghỉ ngơi. Ngủ đủ 8 tiếng một ngày Luôn mặc quần áo thoải mái, các bạn nữ nên hạn chế đi guốc cao gót Lịch tập Gym tăng chiều cao Lịch tập Gym tăng chiều cao rất quan trọng trong việc duy trì thói quen và sở thích tập luyện của bạn. Khi có kế hoạch rõ ràng bạn sẽ dễ dàng tuân thủ và kiên trì hơn. Hạn chế tình trạng chán nản, bỏ cuộc. Nếu bạn tập Gym để tăng chiều cao nên ưu tiên cho các bài tập xà đơn, xà kép. Đồng thời kết hợp lịch tập luyện và duy trì lối sống lành mạnh, vui vẻ. Các bạn có thể tham khảo lịch tập Gym tăng chiều cao của chúng tôi dưới đây để áp dụng cho bản thân. Thứ 2 Kéo xà đơn + Hít đất Thứ 3 Chạy bộ + Squat Thứ 4 Tay sau + bụng Thứ 5 Cardio Thứ 6 Kéo xà đơn + Hít đất Thứ 7, CN Nghỉ ngơi Nếu muốn phát triển cơ bắp có thể thực hiện các bài tập nằm đẩy tạ với khối lượng phù hợp với thể trạng của bản thân. Những bài tập Gym tăng chiều cao hiệu quả nhất Tập gym với mục đích phát triển chiều cao chúng ta cần lựa chọn các bài tập phù hợp. Nhằm hỗ trợ quá trình sản sinh sụn xương và hormone tăng trưởng. Và dưới đây là những bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả mà các bạn có thể tham khảo để áp dụng. Nhảy dây Nhảy dây giúp giảm mỡ hiệu quả lại vừa tốt cho sức khỏe, nếu bạn nhảy dây với cường độ cao thường xuyên sẽ hỗ trợ rất tốt đến việc phát triển chiều cao nữa đấy. Đây là 1 bài tập tăng chiều cao tuyệt vời giúp giãn nở cơ thể, đặc biệt là phần chân. Các cơ sẽ được tạo dựng và duỗi ra trong suốt chuyển động nhảy dây. Khi nhảy dây, bạn phải thực hiện liên tục động tác nhảy, cơ thể sẽ vận động liên tục và tiêu hao nhiều năng lượng, vì vậy sẽ làm cho cơ thể bạn phát triển nhanh hơn. Hướng dẫn Bạn nên thực hiện từ 3–5 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 30 phút chia ra 6 hiệp. Mỗi hiệp kéo dài 5 phút 4 phút nhảy dây và 1 phút nghỉ. Nên thực hiện 80–100 nhịp nhảy/phút để đạt được hiệu quả tối đa. Đu xà đơn Đu xà đơn hay hít xà đơn là bài tập tăng chiều cao phổ biến nhất, nó phù hợp với mọi lứa tuổi. Khi bạn treo người trên xà, toàn bộ cơ thể sẽ được kéo giãn từ cột sống, các khớp xương chân, …. Nhờ vậy, sẽ tạo không gian phát triển cho các sụn xương phát triển dài ra nhanh hơn. Thời gian tập xà đơn tăng chiều cao tốt nhất là buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Vì lúc này trạng thái cơ thể đang thoải mái, các khớp xương ít chịu đè nén của trọng lượng cơ thể. Khi đu xà đơn để tăng chiều cao ta có thể kết hợp thêm các động tác vặn xoắn, co gối, hay đu xà đạp xe… để mang lại hiệu quả cơn hơn. >>> Tham khảo các mẫu xà đơn tăng chiều cao tại nhà Chạy bộ thể dục Chạy bộ là môn thể dục chủ yếu của nhiều người hiện nay. Chạy bộ thể dục mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe như giảm cân, giảm mỡ, giải tỏa căng thẳng, nâng cao hệ miễn dịch, tốt cho hệ tim mạch… Ngoài những tác dụng trên thì chạy bộ thể dục có giúp ích hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao rất hiệu quả. Tại sao lại như vậy ? Bởi vì Chạy bộ thường xuyên sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, xây dựng hệ cơ xương khỏe mạnh, từ đó góp phần quá trình phát triển dài ra của xương. Chạy bộ nước rút sẽ giúp bạn tăng chiều cao tốt nhất. Khi chạy bộ với tốc độ cao sẽ sản xuất ra một lượng lớn hormone tăng trưởng. Là yếu tố góp phần giúp bạn tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Đạp xe thể dục tăng chiều cao Đạp xe cũng là một bài tập Cardio cường độ cao giúp sản sinh các hormone tăng trưởng tương tự như chạy bộ. Tuy nhiên, ưu thế của đạp xe so với chạy bộ chính là giảm thiểu được nguy cơ chân thương xương khớp. Hơn nữa, khi sử dụng các xe đạp tập thể dục có ghế ngồi tại phòng Gym sẽ giúp tăng chiều cao tốt hơn. Vì khi đó, cột sống và các khớp xương ít phải chịu sự đè nén của trọng lượng cơ thể. Hỗ trợ quá trình phát triển sụn xương giúp kéo dài xương nhanh hơn. Đạp xe đặc biệt phù hợp với trẻ em, thanh thiếu niên đang ở tuổi dậy thì tập phát triển chiều cao. >> Tham khảo thêm các dòng xe đạp tập tăng chiều cao Với những thông tin trong bài viết này hy vọng các bạn có thể tìm thấy câu trả lời cho những vẫn đề như “Tập Gym có tăng chiều cao không ?” hay “Tập gym có bị lùn không ?” mà các bạn đang thắc mắc. Nếu các bạn thấy thích hãy ủng hộ chúng tôi bằng cách Like, Share và đón đọc các bài viết tiếp theo của chúng tôi.

tập gym phát triển chiều cao